Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wcinalem 3100kcal;] Warzyw nie wpisywalem. Zapotrzebowanie mam 2500 tys wiec deficyt 200-300kcal chyba bedzie git, nie;)? A odnosnie supli dobra taktyka? ;> Jak mi sie uda wciskac zoltka dziewczynie, to dodatkowo bede mogl wciac wiecej zdrowych tluszczy i wiecej owsianki, a jak nie no to trzeba bedzie samemu;} Zmieniony przez - milten06 w [...]
[...] ciało w stójce, po czym opuszczasz nogi w dół. Po opanowaniu stania na rękach przy ściani, starasz siętak unosićnogi w góręby nie dotykać ściany. Nie od razu się to uda. Przy nieudanych próbach dotkniesz przez moment ściany, po czym leciuteńko się od niej odbijesz stopą, by znów powrócić do stania na rękach o własnych siłach. sorki za [...]
[...] potrzebe chyba ze kupisz jedno i jabłko dokupisz ogolenie bardzo dobry w smaku dobrze sie rozpuszcza ma w skladzie kofeine wiec i troszeczke cie pobudzi na treningu Moze uda Ci sie gdzieś znalezc zeby za 120zł 2 opakowania kupić albo troszke dołożysz ale warto [...]
[...] chodzi o więzadło właściwe rzepki - sam zabieg jest dużo bardziej inwazyjny, większa blizna i więcej blizn. Osłabienie tego więzadła a przez to ścięgna mięśnia czworogłowego uda (rzepka jest trzeszczką dla tego ścięgna). I to chyba wszystko :) Czuje się bardzo dobrze :) Do sportu wróciłem po pół roku. Zmieniony przez - braiquin w dniu 2012-04-07 [...]
Staram się jak mogę :-P aczkolwiek bez zalania się w pewnym stopniu mięcha nie uda mi się wyhodować niestety, wydaje mi się że najwcześniej w wakacje będę mógł sobie pozwolić na ustabilizowaną michę, jak znajdę pracę bo dotychczas rodzice tylko mi trują dupę, że wydziwiam z tym jedzeniem :-P No i gdyby nie fakt, że mam predyspozycję do przyszłego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A na dużych zakresach powt. zrobię masę mięśniową? Znalazłem taki split, może on być? Jak tak to ile powt. robić? Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi skos 4s - Wyciskanie hantli płasko 3s - Ściąganie linek górnego wyciągu w bramie 3s Biceps: - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka z hantlami 3s - Uginanie przedramion ze sztangą na [...]
[...] obecnie waga < 88,5kg (ale w butach ciezarowych - stroju treningowym) o godz. 17... wiec pewnie rano ok 86kg trenuję tak zeby jakos w połowie maja sprawdzic maksy ... licze po cichu na wycisniecie 200kg RAW przy wadze < 90kg... a jesli poprawie technike ciągów to moze i tutaj uda sie cos ładnego zrobic ;-) postaram sie dawac tez wypiski od jutra
Setki razy był omawiany ten temat, wystarczy poszukać. Poza tym dosyć śmiesznie wygląda plan, w którym są trzy ćwiczenia na biceps i jedno na uda. Chcesz efektywny -i co ważne prosty- plan siłowy na którym ludzie osiągają spory progres? Spróbuj 5/3/1 Wendlera. Uprzedzając pytanie: był już omawiany na forum.
Witam wszystkich Panów oraz Ciebie, Ruda Nie wiem, czy rymami dorównać mi się uda Chciałam tylko wspomnieć (gwoli uściślenia), Że pozbycie się zbędnego owłosienia, Doprowadzi Ladies do oszołomienia. Zatem śmiało, chłopcy - na redukcji, czy na masie... To akurat bez znaczenia Prezentujcie Lejdis swoje... (nie, nie przyrodzenia) \-) Trzeba bowiem [...]
[...] teraz test activlaba, przygląda się temu duża gromada. Jem smaczne suple hardkorowe, więc osiągi jak na mój wiek fajowe. Do tego jeszcze dietke trzymam, i wszystko na ostatni guzik dopinam. Mięska troche przybyło, tłuszczu uleciało, szczerze to nawet nie mało. Cel mój to 200 na zawodach na klate, jak mi się uda to napewno pochwale się tacie.
[...] po 12 cięzar zmienny-w zależności ile mam siły -unoszenie hantli stojąc(przednia czesc naramienny)cięzar 7-8kg 4serie po 12 oraz 3kg w tempie tak jak wcześniej prosty uda maszyna 4serie po 12 cieżar 70kg,65,50 oraz szybkkie powtorzenia z zatrzymaniem 36kg 4-8serii(15szybkich,5 z zatrzymaniem -wykroki z hantlami 8-9kg -chodzone oraz w [...]
[...] postepy(oczywiscie swieta jak siweta bylo troche wodki i jedzenia nie z diety:P): Obwód klatki : 103 ->101 Obwód ramienia : 39 ->38,5 Obwód brzucha pepek : 99 -> 94 Obwód uda : 62 ->59,5 Obwód łydki : 42 ->41 bf% : 27,6% -> 25,6% Waga dzis taka sama jak tydzien temu ale to wina swiat. Nie martwie sie tym bo widac co sie dzieje z obwodami:) [...]
[...] wielu ludzi pośmiewiskiem . a co do WALKI ja rozumiem że Robert potrafi na pewno walczyć , i jestem pewien że na ulicy przy okazji NAJMANA rozdeptał , ale to będzie walka z dystansu gdzie każda sekunda będzie zbliżała go do przegranej . wiadomo że ROBERT ma kilka asów na wydłużenie tej wydolności %-) no i mam nadzieję że mu się to uda . tyle .
No i po Świętach... :) Dumna z siebie nie jestem bo nie udało mi się oprzeć babce czekoladowej :/ mama upiekła no i wiadomo... Nie ma co się usprawiedliwiać ale za grzechy nie żaluję :-PP Trening i miska dziś wieczorem. Za mną pierwsze pomiary (8.4.12 rano, na czczo) : waga: 61 (0) obwód pod biustem: 76 (0) obwód w biuście: 94 (0) obwód w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WTOREK 4 Dzień Na Planie FBW A 1. Uda Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 15.15.15 - 40kg http://www.youtube.com/watch?v=dn5orvE4YoM&feature=youtu.be 2. Plecy PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE. 15.15.15 - 25kg http://www.youtube.com/watch?v=VsmkuwbDnBE&feature=youtu.be 3. Klata Wyciskanie Na Płasko. 15.15.15 - 40kg [...]
to i ja się wpiszę ;-) chociaż moje zdanie już znasz ;-) super Ci idzie, efekty po "chwili" zamordyzmu powalają wręcz! cyc, brzuch mniejsze, uda, plecy zrobiły się "mięsiste-mięsne %-)"- sporo się odsadliły (no szczególnie plecy - liposukcja chyba %-) ), a dupka się zaokrągliła, barki się pokazują. ukłony dla Ciebie i Nuril za takie spektakularne [...]
[...] 1x skrzyp, 1x pokrzywa, 1x melisa, 2 litr wody Suplementy witaminy olimp sport, magnes TRENING Nowy plan. Generalnie wszystko poszło dobrze. Strasznie mam słabe dwugłowe uda. %-) Za to z prostowania ramion na wyciągu to jestem zadowolona. Na ostatnim treningu robiłam to 8 razy z obciążeniem 10, teraz 15 z obciążeniem 8, więc mam mimo wszystko [...]
[...] najważniejsze :-D Miałem dziś jechać, ale plany się zmieniły i jade jednak jutro do szkoły. Dziś wolne, jutro postaram się zrobić trening ale nie wiem jak to wyjdzie. Może uda się wyrobić z planem http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png brak http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Nadal jeszcze kiepskie żarcie %-) Dzisiejsze posiłki 1. [...]
Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>
